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日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

2018年07月11日16:32 http://www.ntxww.cn 南通新闻网 人次浏览 评论字号:T|T

核心提示:人体有很多重要的器官,而肝是其中之一,更有“养肝就是养命”之说! 肝脏,负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化,时时刻刻都在工作。 肝

  人体有很多重要的器官,而肝是其中之一,更有“养肝就是养命”之说!

  肝脏,负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化,时时刻刻都在工作。

  肝脏是人体最大的解毒器官,肝脏健康,才能帮助身体更好的解毒、排毒,促进身体健康!

  所以,日常养护肝脏健康,极为重要,但是,养肝绝不是一件简单的事情,是一件要持之以恒的事情。

  并且,养肝也有“黄金时间”,在这段时间内,做好保护肝脏的事情,则会收到事半功倍的效果!

  日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,抵御肝病,更健康!

  

日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

  第一个“黄金养肝时间”——早起后

  早上起来,是养肝的第一个最佳时间,此时,注意做好下面几件事:

  

日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

  1、起床后,先喝一杯温水

  早上起来后,喝一杯温水,约200ml,不仅可以补充夜晚人体流失的体液,还能

  促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,有助于肝脏排毒!

  水温在30度左右最为适宜。

  

日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

  2、喝水后,进行排便

  人体经过一夜的休息与代谢,早起后,最好养成排便的习惯,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

  所以,喝水后,进行排便,对于保护肝脏,促进肝脏排毒十分有益!

  

日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

  3、吃一份营养早餐

  肝脏和胆囊,都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

  如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

  并且,一份搭配合理的营养早餐,不仅可以保护肝脏健康,对于人体健康也有事有益!

  

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  第二个“黄金养肝时间”——吃饭后

  饭后,也是一个很好的养肝时间,此时最好这样做:

  1、饭后静坐

  饭后的10-30分钟内,保持静坐,之后在进行其它的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。

  当人们在吃完饭后(尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多),身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

  而且,有数据能够说明,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

  如果,肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动,就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害。

  所以,饭后要养成静坐的习惯,对于保护肝脏健康十分有利!

  

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  2、饭后闭目养神

  古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。

  闭目养神,能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。

  

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  第三个“黄金养肝时间”——睡前

  睡觉前,也是养肝的好时间,此时,最要注意的,就是不要做损害肝脏之事。

  1、睡前不要喝酒

  很多人,有睡前喝一小杯红酒的习惯,觉得可以促进睡眠,其实不然!

  睡前喝酒,不仅不会促进睡眠,还有可能影响深度睡眠,并且对肝脏健康十分不利!

  酒精的代谢分解,需要肝脏的参与,所以,睡前喝酒,对于肝脏来讲是负担,长期如此,会对肝脏造成严重的损伤。

  所以,睡前不要喝酒,任何酒品都不宜饮用!

  

日常养肝,抓住3个“黄金养肝时间”,“抵御”肝病,更健康!

  2、睡前不要吃宵夜

  睡前吃点宵夜,相信是很多人的习惯,但是,睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。

  

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  3、睡前不要玩手机

  睡前玩手机的大有人在,然而这对肝脏健康十分不利!

  一方面,睡前玩手机,很容易导致“一不小心”就晚睡了,经常熬夜、晚睡,会导致肝脏无法得到良好的休息,久而久之容易出现肝胆疾病,对于已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。

  另一方面,长时间看手机,会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。中医认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

  因此,睡前一定要改变玩手机的习惯。

  

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  睡前护肝,可以敲打肝经

  睡觉前,自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。

  手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。

  力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

  一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。

  不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

  左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。

  

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